Czy masz pytania dotyczące kategorii Sport?
Nasi specjaliści odpowiedzieli na 153 pytań.
153
Zadanych pytań
186
Udzielonych odpowiedzi
jak prawidłowo ustalać jadłospis na każdy dzień?
2 kwietnia 2024
dzień dobry, mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej przy ćwiczeniach siłowych, zapisałem się na siłownię z treningami 3x w tygodniu, z aplikacją fitatu staram się stworzyć swój plan żywieniowy na każdy dzień zwracając dużą uwagę na podział białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie. Czy tworząc jadłospis na każdy dzień musi być co do mg zachowana proporcja między makroelementami i kalorycznością całodniowej diety? Czy przy diecie 2300kcal przekroczenie o 30kcal jest niewłaściwe (przy zachowaniu makroelementów na właściwym poziomie)? czy kiedy kaloryczność jest zachowana a np węglowodanów jest za dużo czy to jest źle?
Czy mogę coś zmienić lub ulepszyć
26 marca 2024
Ile dziennie wody powinien wypijać gdy robię dziennie 3500 kroków do 5000. Czy pić wodę dopiero wtedy gdy poczuję pragnienie małymi łykami przez godzinę. Pracę mam typowo biurowa .Staram się spacerować od pon do piątku 25 minut i w niedzielę godzine na rowerze stacjonarnym lub spacer na świeżym powietrzu.
Łączenie suplementów
23 marca 2024
Witam, mogę brać razem: Miłorząb japoński, Tribulus terrestris i Tongkat Ali, pozdrawiam.
Czy można zatrzymać rozrost barków ?
21 marca 2024
Od 8 lat trenuje pływanie. Moim dużym problemem są szerokie ramiona, ponieważ jestem kobietą, a równocześnie chciałam zacząć trenować sport zawodniczo. Czy jest jakiś sposób, aby mimo dużego wysiłku powstrzymać rozrost barków ?
Izotonik, jakie proporcje, częstotliwość
19 lutego 2024
Witam. Chcę włączyć do swojego życia domowy izotonik. Każda strona podaje inne informacje, więc mam takie pytanie. Jak na 1.5 L wody, dodam łyżkę płaską soli himalajskiej, sok z 1 cytryny oraz 3 łyżeczki miodu to czy proporcje będą idealne? Chciałbym również zaznaczyć, że takowy izotonik chcę pić codziennie rano na czczo 1 szklankę (ok. 300 ml). Jeśli dobrze dobrałem proporcje to czy mogę utrzymać tę jedną szklankę na stałe, czy po jakimś czasie zamienić? Dodam, że pracuje ciężko fizycznie i trenuje regularnie.
5/5
Jarosław Juć
22 lutego 2024
Twój przepis na domowy izotonik wydaje się być dobrze przemyślany, jednak zamiast soli himalajskiej warto rozważyć użycie soli kłodawskiej niejodowanej. Sól kłodawska niejodowana charakteryzuje się lepszymi parametrami dla tego typu … zobacz więcej
Chciałbym spróbować z dietą odchudzającą
16 stycznia 2024
Witam.
Chciałbym spróbować z dietą odchudzania, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i od następnego tygodnia zaczynam też w klubie i w sumie wtedy wyjdzie mi 5 razy w tygodniu 3 razy siłownia i bieganie 2 razy, od listopada schudłem około 13 kilo i teraz ważę 8,9 ale bez pomocy żadnego dietetyka starałem się jeść zdrowiej i byłem w deficycie, ale czuje że źle to robię i chciałbym prosić o pomoc
Dieta keto dla dwojga.
26 grudnia 2023
Szukamy planu dietetycznego dla dwojga. Posiłki szybkie, proste bez kombinowania, i oparte na prostych produktach dostępnych w biedroknopodobnych sklepach. Tylko online
Celujemy w dietę keto,
Czy ktoś z Was mógłby pomóc?
Olga Kilian-Winnicka
2 stycznia 2024
Jasne, zapraszam do kontaktu pod mailem dieta@upgradeyourself.pl, pozdrawiam, Olga zobacz więcej
Co zdrowsze w ofercie McDonald?
6 grudnia 2023
Co zdrowsze w mcdonalds? Klasyczny Chicken box z sosami czy Klasyczny Drwal???
Ashwagandha u nastolatka
25 listopada 2023
Witam, mam pytanie, czy można stosować ashwagandhę u 16-latka, który ma bardzo aktywny tryb życia i na nic nie choruje?
Jakub Pągowski
10 grudnia 2023
Witam, można - ale czy występuje taka potrzeba? Czy ma NADMIAR (kluczowe słowo) stresu do którego nie może się zaadaptować? zobacz więcej
Ashwagandha i gainery
22 października 2023
Witam, czy ashwagandha bene Vobis będzie kolidować z piciem gainerów marki mass trec, czy mogą się pojawić skutki uboczne? Czy to wgl bezpieczne połączenie w ciągu dnia?
dieta makroskładniki zapotrzebowanie
16 października 2023
Witam, mam pytanie czy jeśli bym jadł rano płatki z mlekiem corn flakes potem skyr 20 g białka i baton proteinowy 13 g białka, następnie bagietka czosnkowa, po tym znowu skyr 20 g białka, na obiad 2 kotlety schabowe z ziemniakami, po obiedzie płatki kukurydziane 130 g, 20 g białka w proszku, paczka żelek i na kolacje tosty z serem i szynka to bym spełniał swoje zapotrzebowanie na makroskładniki?
5/5
Jarosław Juć
29 października 2023
Zakładając, że pytanie ma na celu rozważenie zrównoważonego planu żywieniowego, warto zauważyć, że wartości odżywcze przedstawione w Twoim planie mogą nie pokrywać się z zalecanymi wartościami odżywczymi. Na przykład, dieta … zobacz więcej
Rodzaj węglowodanów przed treningiem
22 sierpnia 2023
Lepiej zjeść węglowodany proste czy złożone 1h przed treningiem siłowym, który trwa 2h?
Anna Kisielewicz
20 września 2023
1 h przed treningiem, to zdecydowanie węglowodany proste. Węglowodany złożone znacznie dłużej się trawią, co może utrudniać wykonanie treningu. zobacz więcej
Dlaczego mam duże ramiona i uda
22 sierpnia 2023
Mam taki problem, że moje uda i ramiona są grube, a znowu brzuch mam płaski. Przeszkadza mi to, ponieważ czuję się gruba
5/5
Jarosław Juć
25 sierpnia 2023
Kształt i budowa ciała każdej osoby jest inny i jest w dużej mierze determinowany przez geny, hormony oraz styl życia. Oto kilka czynników, które mogą wpływać na to, w jakich … zobacz więcej
Ile gram żelatyny można wypić dziennie?
16 sierpnia 2023
Dzień dobry,
mam problem ze stawami i chciałem spróbować pić codziennie żelatynę w proszku. Niestety nie mam pojęcia, ile można wypić takiej żelatyny dziennie i jak długo można ją pić, ponieważ w internecie podają różne ilości od 10 do 50 g, mnie zastanawia czy spożywanie żelatyny w tych górnych granicach jest dopuszczalne z punktu widzenia dietetyka. Bardzo proszę o informację.
Pozdrawiam serdecznie Sebastian
Tardyferon- czy ma wpływ na wagę?
6 maja 2023
Witam. Mam pytanie odnośnie przyjmowania żelaza (konkretnie Tardyferon), mam anemię i lekarz zalecił stosowanie 1 tabletki 1x dziennie. Czy ten lek wpływa na wagę jeżeli stosuję odpowiednią dietę dostosowaną kalorycznie do moich potrzeb?
5/5
Jarosław Juć
12 maja 2023
Tardyferon to lek zawierający żelazo i kwas foliowy, stosowany często w leczeniu anemii spowodowanej niedoborem żelaza. Żelazo jest niezbędnym składnikiem hemoglobiny, białka w czerwonych krwinkach, które transportuje tlen z płuc … zobacz więcej
Ashwagandha
11 kwietnia 2023
Witam, czy mając 17 lat mogę brać ashwagandhę?
5/5
Jarosław Juć
24 kwietnia 2023
Ashwagandha jest naturalnym suplementem, który ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa poziomu energii, zmniejszenie stresu i wspomaganie funkcjonowania układu nerwowego. Chociaż jest uważana za bezpieczną dla większości osób, zawsze … zobacz więcej
Post przerywany a poranny trening
22 marca 2023
Planuję wdrożyć post przerywany, z pierwszym posiłkiem o 12.
Natomiast mam taki rytuał, że zazwyczaj wstaję o 5, robię wtedy trening, a po treningu - zażywam białko serwatkowe oraz jem garść orzechów, piję także łyżkę stołową oliwy z oliwek dobrej jakości.
Jak rozumiem, w kontekście okna żywieniowego nie ma to sensu? Musiałbym białko i orzechy spożywać o 12, wraz z pierwszym posiłkiem?
5/5
Jarosław Juć
24 kwietnia 2023
Post przerywany polega na okresowym ograniczeniu spożywania pokarmów, aby stworzyć tzw. okno żywieniowe, w którym spożywa się wszystkie posiłki. Jeśli planujesz rozpocząć pierwszy posiłek o godzinie 12, to rzeczywiście, zgodnie … zobacz więcej
Waga nie drgnie
17 marca 2023
Witam, jestem na diecie 2000 kcal, wiek 24 lata waga 94 kg wzrost 187. Rozpocząłem trening siłowy 6 tyg. temu, 4 treningi po 1.5h w tyg. 2 razy biegam 5 km po 30 min w tyg. i robię dziennie 5 tys. kroków, nie podjadam, nie nadrabiam kalorii w weekend, trzymam się restrykcyjnie założeń przyjmuje 180 g białka dziennie, 25% tłuszczu i resztę kcal mam z węglowodanów. Problem polega na tym, że waga stoi w miejscu. Od początku schudłem może 2 kg. 4 tygodnie temu zacząłem przyjmować 5 g monohydratu kreatyny. Czy ten zastój może być spowodowany retencją wody i zmianą tkanki tłuszczowej w tkankę mięśniową?
Flano - Patryk Flader
21 marca 2023
Cześć! Jeśli faktycznie wszystko co napisałeś jest prawdą (często lubimy sobie nagiąć rzeczywistość) i jesteś na początku swojej drogi z treningiem siłowym to faktycznie może pojawić się zjawisko rekompozycji (czyli … zobacz więcej
Jak poprawnie rozplanować posiłki w ciągu dnia?
13 marca 2023
Witam, wracam po długiej (ponad półrocznej) przerwie do treningów na siłowni. W związku z trybem życia, pracy i obowiązków rodzinnych mój dzień rozpoczyna się przed 6 rano, ale trenować mogę dopiero po 20. Mam 34 lata, 178 cm wzrostu i 105 kg. Wyliczyłem moje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne na 3000 kalorii. W ciągu dnia zjadam zwykle cztery posiłki, na które "zużywam" te dostępne 3000 kalorii. Próby obcięcia były bardzo trudne - wilczy głód, zmęczenie, utrudnione funkcjonowanie pomiędzy pracą i dwójką dzieci. Kiedy wracam do domu po skończonym treningu jest zwykle okolica 22 i do pół godziny staram się położyć. W rezultacie jednak nie mam żadnego posiłku potreningowego. Czy to może być w jakikolwiek sposób groźne dla mojego organizmu? Jak wybrnąć z tej sytuacji? Czy może zaakceptować? Moje zaniepokojenie potęgują internetowe źródła twierdzące jakoby posiłek potreningowy był praktycznie najważniejszym dla ćwiczącej osoby. Dziękuję i pozdrawiam.
Flano - Patryk Flader
21 marca 2023
Cześć! Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to warto byłoby spojrzeć na jakość produktów, w taki sposób żeby nie stracić na objętości na talerzu, jednocześnie zmniejszając kaloryczność (mniej oleju … zobacz więcej
Jaki współczynnik PAL wybrać?
2 marca 2023
Jaki współczynnik PAL wybrać? Wykonuję 6-8 tys. kroków dziennie i 4 razy w tygodniu delikatne ćwiczenia na siłowni.
Michał Kaczorowski
13 marca 2023
Witam. Współczynnik PAL wynoszący 1,6 powinien być okej. Pozdrawiam zobacz więcej
wskaźnik Pal a liczba kroków
18 lutego 2023
Witam, robię 20-30 tys kroków dziennie, jaki to wskaźnik PAL? Nie robię treningów.
5/5
mgr Małgorzata Chodyła
25 lutego 2023
Witaj, 20-30 tys kroków to fajna liczba na dzień, natomiast nie jest to trening podnoszący tętno spoczynkowe. NADAL jest to PAL 1,4. Pozdrawiam :) zobacz więcej
Mąka owsiana zamiast płatków owsianych
23 grudnia 2022
Czy zamiast zmielonych płatków owsianych mogę używać mąkę owsianą do shake z mlekiem? Nie mam możliwości zmielenia płatków
Apetyt na Dietę
29 grudnia 2022
Jeśli ładunek glikemiczny koktajlu nie ma znaczenia - jak najbardziej można zastosować taki zamiennik. zobacz więcej
Czy na diecie redukcyjnej zbuduje mięśnie?
7 grudnia 2022
Witam,
ważę 97kg, mam 20 lat, jestem mężczyzną, ćwiczę aktywnie 4-5 razy w tygodniu siłowo.
Spożywam :
- 1.5-2g białka na kg masy ciała
- 0.5-0.8g tłuszczu na kg masy ciała
- 2-3g węglowodanów na kg masy ciała
Zazwyczaj jest to przedział 2000-2400 kcal.
Tak naprawdę jestem na deficycie kalorycznym, lecz zauważyłem, że obwód mięśni powierzchownych się zwiększył albo jest to złudzenie optyczne.
Logicznie myśląc, budowanie masy mięśniowej jest praktycznie niemożliwe, ponieważ dostarczane makroskładniki są zużywane do podstawowych funkcji życiowych, prostych aktywności czy też treningu.
Czy jest możliwe, że w trakcie takiej diety spalam tłuszcz i buduje masę mięśniową ?
Patrycja Dziub
12 grudnia 2022
Dzień dobry, po części sam Pan sobie odpowiedział na to pytanie :) Taka wartość energetyczna diety i rozkład makroskładników zadziała na redukcje masy ciała i tkanki tłuszczowej, ale niestety dieta … zobacz więcej
Preparaty białkowe nastolatek
4 października 2022
Mój syn ma 14 lat, 180 cm wzrostu, ok. 75 kg wagi. Trenuje 6 razy w tygodniu wioślarstwo. Bierze udział w zawodach. Stosuje normalną dietę, je mięso, dużo nabiału (codziennie mleko, jogurty). Trener zalecił mu stosowanie preparatów białkowych. Czy to jest zdrowe w tym wieku? Ile białka powinien dostarczać w tych preparatach? Jak obliczyć jego zapotrzebowanie? Dziękuję
Michał Borgmann
28 listopada 2022
Wielu sportowców korzysta z suplementów w postaci odżywki białkowej, najczęściej izolatu białka. Białko powinno być wliczone w bilans do ogólnego zapotrzebowania danej osoby i tylko i wyłącznie uzupełnieniem diety. Zapotrzebowanie … zobacz więcej
Jak schudnąć 10kg?
28 maja 2022
Jak schudnąć 10 kg przy malo aktywnym trybie życia?
Karolina Latuszek
10 czerwca 2022
Trzeba być w deficycie kalorycznym, czyli jeść mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie energetyczne. Polecam wpisać w Google "kalkulator cpm dietetyk pro" wejść w tą stronę, uzupełnić dane i od wyniku, … zobacz więcej
arginina
16 kwietnia 2022
Czy arginina jest bezpieczna dla ćwiczącego 15-latka?
24 kwietnia 2022
Tak jest. Proszę tylko upewnić się że produkt pochodzi z zaufanego źródła, aby ustrzec się możliwego zanieczyszczenia suplementu. Polecam produkty firmy Olimp np. Argipower. zobacz więcej
Shake zamiast "normalnego" sniadania
12 kwietnia 2022
Czy podczas redukcji wagi można pić shake zamiast śniadania? Jeżeli tak to, jakie i w jakiej ilości?
5/5
mgr Małgorzata Chodyła
21 maja 2022
Dzień dobry, jak najbardziej. Biało serwatkowe stanowi świetne uzupełnienie podaży białka w codziennym jadłospisie. Standardową ilością jest 30 g (porcja). Można wykorzystać inne składniki, dodając do takiego szejka owoce, olej … zobacz więcej
Grupa krwi - odżywianie
9 kwietnia 2022
Czy odżywianie według grup krwi to mit, czy ma to sens ?
24 kwietnia 2022
Jest to w 100% MIT. Nie ma żadnych naukowych przesłanek by twierdzić, że istnieje korzystny wpływ diety zgodnej z grupą krwi na zdrowie człowieka. zobacz więcej
Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej?
24 marca 2022
Witam, piszę z zapytaniem. Chcę zrzucić tkankę tłuszczową przy czym żeby masa nie poszła znacząco w dół. W planie mam powrót do aktywności fizycznej. Moim głównym celem jest odsłonienie mięśni np. brzucha za pomocą diety oraz ćwiczeń. (Mężczyzna 21l. 182cm 79kg). Wystarczy stosować odpowiednią kaloryczność. Jak tak to jaką czy trzeba bardziej szczegółowo rozpisać dietę, która będzie miała mniejszą ilość tłuszczów.
Jak zgubić tłuszcz i zwiększyć masę mięśniową
5 marca 2022
Witam. Mam 183 cm wzrostu i ważę ok 97kg. Jestem tęgiej postury, ale nie jestem bardzo mocno otyły. Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Chciałbym zgubić trochę tkanki tłuszczowej i powiększyć masę mięśniową. Trenuję 3 razy w tygodniu tzw full body workout. Ile kalorii dziennie powinienem spożywać. Jeżeli będę na deficycie to rozumiem, że schudnę i zgubię tłuszcz, ale na deficycie chyba nie zbuduję masy mięśniowej. Poproszę o poradę
Michał Kaczorowski
9 marca 2022
Co do zasady nie można jednocześnie budować masy mięśniowej i gubić tkanki tłuszczowej. Takie zjawisko, zgodnie z literaturą, obserwuje się tylko u amatorów treningu na niedużym deficycie energetycznym. Nie wiem, … zobacz więcej
Suplementacja podczas treningów
15 lutego 2022
Dzień dobry,
kobieta lat 29, ćwiczę obecnie 5-6 razy w tygodniu od dwóch miesięcy. Przy tak dużym wysiłku fizycznym powinnam przyjmować jakieś dodatkowe suplementy/witaminy? Jeśli tak to jakie?
Może ktoś mógłby polecić mi jakąś konkretną markę? Nie chce sobie zrobić krzywdy.
Pozdrawiam!
Michał Kaczorowski
9 marca 2022
Jedynie witaminę D3, którą powinien suplementować prawie każdy Polak w okresie jesienno-zimowym. Oprócz tego racjonalne żywienie, pokrywające zapotrzebowanie na resztę elementów. zobacz więcej
Co jeść przed treningiem rano
14 stycznia 2022
Witam,
Chciałem zapytać co jeść przed treningiem o 06.30 rano (wstaję przed 05.00) ? Co zaraz po nim jak skończę i po upływie godziny ?
Patrycja Dziub
14 lutego 2022
Dzień dobry, przed treningiem najlepiej jeść posiłki bogate w węglowodany złożone np. owsianka, a po wysiłku węglowodany proste i białko np. serek wiejski z bananem. Pozdrawiam, dietetyk Patrycja Kuczała jedzzdrowozyjrozowo.pl zobacz więcej
Jedzenie zdrowe vs jedzenie mniej zdrowe.
11 stycznia 2022
Dzień dobry. Mam pytanie odnośnie jakości spożywanego pokarmu a wyglądu sylwetki. Generalnie mam problem z tzw. sylwetką Chudy z brzuszkiem. Mam 20 lat i niestety moja tkanka mięśniowa nie jest zbyt duża w dodatku posiadam trochę tłuszczyku na brzuchu, ale chciałbym coś zmienić. Słyszałem, że niektórzy radzą, żeby nie jeść słodyczy, jedzenia przetworzonego, białego pieczywa itd. Moje pytanie tyczy się tego, czy rzeczywiście jakość spożywanych posiłków ma tak duże znaczenie, czy jednak kalorie i makro składniki.? Pytam dlatego, że zastanawia mnie czy można jeść "niezdrowo" i dojść do wymarzonej sylwetki, ale trzymając odpowiednie kalorie. Planuję oczywiście jeść w miarę normalnie, trzymać kalorie i odpowiednie makro składniki i po prostu nie eliminować z diety niektórych przyjemności. Szczególnie że uważam, że wszystko jest ok tylko w odpowiednich ilościach, ale wiadomo, że czasami je się bardziej przetworzone jedzenie. Zastanawia mnie fakt, jaka będzie różnica w sylwetce przy odpowiednim treningu i przy jedzeniu zdrowo, czyli nieprzetworzone jedzenie itd, a przy jedzeniu mniej zdrowo, czy w ogóle jakaś będzie ? Czy chodzi tu tylko o to, że "zdrowsze" jedzenie po prostu lepiej wpływa na nasz organizm i dostarcza nam więcej wartościowych składników. Planuje wejść na zero kaloryczne i trening siłowy, zobaczyć jak poprawia się moja sylwetka i czy tłuszcz z brzucha troszkę schodzi.
Bardzo proszę o odpowiedź :)
Rodzaj diety oraz kaloryczność
9 stycznia 2022
Witam,
Mam 24 lata, ważę około 76kg, mam 172 cm wzrostu, prowadzę aktywny tryb życia, praca nie jest pracą siedząca a w ruchu, trenuje piłkę nożną od 3-4 razy w tygodniu. Potrzebuje zrzucić zbędne kilogramy oraz pozbyć się tłuszczu. Jaka dieta będzie odpowiednia oraz ile kalorii powinna zawierać
Dietetyka
28 grudnia 2021
Dzień dobry pisze chłopak 17 lat ważę 64 kilogramy, chciałbym zacząć chodzić na siłownię, przy czym idzie dieta i mam pytanie jak by to miało wyglądać ile to mniej więcej kosztuje taka wizyta czy później trzeba jeszcze chodzić na jakieś wizyty, ile można przytyć w ciągu miesiąca najbardziej? Do czerwca chciałbym przytyć, chociaż do 77, czy jest to możliwe?
Jaka dieta 3000-3700 kcal chłopak 5 posiłków dzien
3 grudnia 2021
Jaka może być dieta 5 pośiłków od 3000 kcal do 3700 kacal Chłopak
Łukasz Mielewczyk
21 stycznia 2022
Witam serdecznie, zapraszam do kontaktu. Biegający Dietetyk na FB, nr tel. 723896482. Pozdrawiam zobacz więcej
Bilans kaloryczny w okresie roztrenowania
29 listopada 2021
Witam, mam pytanie na jakim poziomie najlepiej utrzymywać bilans kaloryczny w okresie w którym nie mogę uprawiać żadnego rodzaju sportu/aktywności fizycznej z powodu operacji przez miesiąc, żeby zminimalizować spadek mięśni/przyrost tłuszczu, czy warto w tym czasie zrobić lekki mini cut, czy lepiej utrzymywać wagę na stałym poziomie A także czy stosowanie w tym czasie kreatyny w istotny sposób spowolni utratę tkanki mięśniowej. Dodam że posiadam około 15% tkanki tłuszczowej i ważę 89kg/180cm. Pozdrawiam
Zuzanna Łuś
1 grudnia 2021
Operacja to wystarczający stres dla organizmu - w trakcie zabiegów i rehabilitacji nigdy nie wchodzimy na ujemny bilans kaloryczny. Zaleca się wręcz delikatną nadwyżkę aby wspomóc procesy regeneracyjne organizmu. zobacz więcej
Jak ważny jest balans tłuszczy i węglowodanów?
22 listopada 2021
Dzień dobry. Mam 25 lat, jestem mężczyzną 74kg, trenuję obecnie 3 razy w tygodniu na siłowni i chcę rozbudowywać dalej mięśnie. Mam problemy z jedzeniem dużej ilości węglowodanów, więc zmieniłem dietę z 55% węgli, 25% tłuszczy i 20% białka na 40% węgli, 40% tłuszczy i 20% białka. Zastanawiam się czy przy takich makroskładnikach (i tej samej kaloryczności, 40kcal/1kg masy ciała czyli obecnie 2960kcal) dalej będę mógł efektywnie budować mięśnie i nie nabierać większych ilości tłuszczu? Jak duże znaczenie ma rozkład tłuszczy i węgli w diecie?
Łukasz Mielewczyk
21 stycznia 2022
Witam, przede wszystkim węglowodany są efektywniejszym źródłem energetycznym od tłuszczów. I to jest bardzo istotna różnica. Jeżeli cieżko jeść dużą ilość węglowodanów może warto pomyśleć o odżywce węglowodanowej (płynnej, którą … zobacz więcej
Mleko 0,5% czy 3,8%
19 listopada 2021
Witam serdecznie, chciałem zapytać o kwestie prozdrowotne.
Czy lepiej pić mleko 0,5% czy 3,8% ,zakładając dodatkowo aktywny tryb życia
?
Karolina Latuszek
6 grudnia 2021
Nie powinno negatywnie wpłynąć na zdrowie wypijanie mleka 3,8% tłuszczu, natomiast tłuszcz obecny w mleku to głównie tłuszcz nasycony. Myślę, że mimo wszystko lepszym wyborem będzie mleko 0,5% a do … zobacz więcej
Przedtenigówka
2 listopada 2021
Witam,
Wstaje rano i pije przedtrengówke zamiast kawy(z olimpu) może to mieć negatywny wpływ na moje zdrowie? Świetnie sie poniej czuje a nie zawsze ćwicze rano.
Wit D niedobor I sposob dawkowania
17 września 2021
Witam. Poltora roku temu mialam duze niedobory wit D. Przez to czulam sie bardzo oslabiona.Rok temu po intensywnym uzupelnianiu wit D mialam jej nadmiar w organizmie. Przestalam wiec ja dawkowac. Chcialabym znow zaczac ja brac aby miec wiecej energii. Niestety moj lekarz nie chce skierowac mnie na badania. Prosze napisac czy mozliwe jest ze po roku czasu znow mam jej niedobor ? Chcialabym znow zaczac brac wit D. Jaka jest bezpieczna dawka abym znow mogla ja regularnie uzupelniac ? Z gory dziekuje za odpowiedz Ilona
Natalia Kuniec
24 września 2021
Bezpieczna dawka dla osoby dorosłej to witamina D3 w dawce od 2000IU do 4000IU jednostek na dobę. Może Pani suplementować Witaminę D3 w postaci tranu z wątroby dorsza, jest to … zobacz więcej
Co oznaczają skróty
18 sierpnia 2021
W przepisach - Co oznaczają skróty
K, B, WP, WW, F,
Jerzy Nowak
prokort@op.pl
Anna Łągiewska
10 września 2021
Skróty, o których Pan pisze to kolejno: kcalorie, białko, węglowodany przyswajalne, wymienniki węglowodanowe i błonnik Pozdrawiam, Anna Łągiewska DietOn Poradnia dietetyczna zobacz więcej
Jakub Wilusz
15 sierpnia 2021
Dzień dobry mam pytanie jak mam 15 lat i trenuje na siłowni domowej to mogę spożywać odżywki białkowe? Np. Serwatkowe Bo się nie znam na tym. A chce zacząć spożywać suplementy o ile jest taka potrzeba.
mgr Sebastian Golik
1 września 2021
Cześć, możesz jak najbardziej spożywać odżywki białkowe, jeśli brakuje Ci białka w diecie. Jeśli chcesz zbudować mięśnie to białko jest niezbędne. Białko możesz pozyskać z mięsa, jaj, nabiału czy odżywki … zobacz więcej
odzywka przed treningowa
15 sierpnia 2021
czy mając Fenyloketonurię i dopiero 15 lat mogę brać przed treningówkę ,, PWR,, ze sklepu KFD i łączyć z monohydratem kreatyny ? dodam że biorę antydepresanty (asentrę) jeśli to ma jakieś znaczenie w tej kwestii
Jesteś młoda szybko schudniesz
10 sierpnia 2021
Jesteś młoda/y szybko schudniesz Czy jest konkretny wiek lub przedział wiekowy? Kiedy ta,, młodość" się kończy Jak to jest? Z czego to wynika?
5/5
Krzysztof Krzysztof
30 sierpnia 2021
Po 30 jakos sie zwlania mordo. ale tez popatrz ze jak jestes mlody to sie wkurwe wiecej ruszasz zazwyczaj i inaczej jesz zobacz więcej
Dieta blokowa
9 sierpnia 2021
Dzień dobry.
Czy układacie państwo również jadłospis oparty o dietę blokową (zone diet)?
Pozdrawiam
Arek
5/5
Krzysztof Krzysztof
30 sierpnia 2021
Witam, jak najbardziej. Dieta ma sluzyc pacjentowi, a nie pacjent diecie. Dieta zgodnie z preferencjami, czy "szkolami" dietetycznymi pacjenta. zobacz więcej
Skóra
30 lipca 2021
Dzień dobry, jeśli po zrzuceniu 57kg zostało nieco obwisłej skóry to jest możliwość wyeliminowania jej metodą masa/redukcja?
Pozdrawiam,
Jakub.
5/5
Krzysztof Krzysztof
30 sierpnia 2021
Hej Jakub. Zalezy ile ale obstawiam ze dosc troche skory jest. Jasne, mozesz dzialac w ten sposob, zawsze to bedzie lepiej. Jesli nie masz jakis watpliwosci co do innych srodkow … zobacz więcej
Kreatyna i refluks
5 lipca 2021
Dzień dobry,
Czy można stosować kreatynę przy refluksie (GERD)?
Katarzyna Filipowicz
19 lipca 2021
Dzień dobry, to indywidualna kwestia. Jednym kreatyna szkodzi przy refluksie, innym nie. Proponowałabym obserwować się po przyjęciu kreatyny i jeśli wystąpią jakieś nieprzyjemne objawy refluksowe, należałoby albo spróbować z mniejszą … zobacz więcej
Pytanie o suplementacji.
1 lipca 2021
Witam czy osoba w wieku 16 lat może stosować proteiny jako uzupełnienie białka, ponieważ nie jest w stanie zjeść odpowiedniej ilości w ciągu dnia.
Mateusz Gwiazdowski
20 lipca 2021
Dzień dobry, Jak najbardziej tak, ponieważ białko w postaci suplementu to pozostałości mleka, najczęściej jest to serwatka, ponieważ się ją zbiera po całkowitym ścięciu mleka. Białko serwatki bardzo dobrze się … zobacz więcej
Czy 1h cardio wystarczy ?
18 czerwca 2021
Witam mam 15lat waze 74,5 kg przez 24 dni musze dopić do 70 kg czy jeśli będę mieć deficyt 1650 kcal i będę robić cardio1 h dziennie to będzie to zdrowe ?
5/5
Sylwia Balcerzak
28 czerwca 2021
Bez informacji o wzroście nie da się określić nawet podstawowej przemiany materii, czyli PPM. W związku z tym nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, aczkolwiek należy zaznaczyć kilka … zobacz więcej
Korelacja kroków w PAL
1 czerwca 2021
Jaka jest korelacja kroków w współczynniku aktywności fizycznej PAL powyżej 15 tysięcy kroków dziennie?
5/5
Jarosław Juć
10 czerwca 2021
Odpowiedź na to pytanie jest złożona, ponieważ na korelację liczby kroków do współczynnika PAL wpływa wiele czynników, a na współczynnik PAL dodatkowo: ilość treningów tygodniowo, intensywność, którą można określić np. … zobacz więcej
Skinny Fat z niedowagą. Jak się uporać?
24 maja 2021
Dzień Dobry. Mam 16 lat i byłem niegdyś otyły. Chciałem to zmienić i bez większej wiedzy zacząłem niepoprawną dietę, i nieodpowiednie treningi. W skutek tego mam teraz sylwetkę "skinny fat" oraz niedowagę. Co teraz mam zrobić? Przytyć ileś kg, odpuścić na chwilę treningi siłowe, żeby potem zacząć od początku z treningami oporowymi i zbilansowaną odpowiednio dietą?
Izabela Kokolus
26 maja 2021
Najlepiej byłoby przejść w nadwyżkę kaloryczną, oraz dodać treningi siłowe i oporowe, aby sylwetka się ujędrniła a skóra ''wypchała'' mięśniami. zobacz więcej
Współczynnik PAL u młodzieży
23 maja 2021
Czy osoby młode mają większy współczynnik aktywności fizycznej (PAL), niż osoby dorosłe? (Np. że u nastolatków niska aktywność fizyczna to 1.5, a u osób dorosłych np. 1.4)
Katarzyna Fidor
21 czerwca 2021
Współczynnik aktywności nie jest uzależniony od wieku. Zazwyczaj tak jest, że młodzież ma wyższy współczynnik niż osoba starsza, ale może być i sytuacja całkowicie odwrotna zobacz więcej
Zapotrzebowanie kaloryczne u sportowca
9 maja 2021
Pomoże mi ktoś określić zapotrzebowanie kcal? Trenuje 5 razy w tygodniu po 90 minut piłkę ręczną, większość dnia spędzam przed komputerem, robię od 8 do 10 tysięcy kroków. Mam 18 lat 193 cm wzrostu i waga wynosi 83 kg. Ile mogę spożywać kalorii w dni treningowe a ile w dni kiedy prawie cały czas leże? Pozdrawiam
Paweł Zarzeczny
5 lipca 2021
Cześć, Twój wiek, waga i charakter wysiłku sprawia ,że w dni treningowe wydatek może być przewyższający 4.000kcal, a w dzień bez treningu 2800-3000. Wszystko zależy od ilości treningów, dnia w … zobacz więcej
Wahanie się wagi
22 kwietnia 2021
Witam, mam 15 lat, w sierpniu kończę 16. Uroslem w rok kilka centymetrów, obecny wzrost to 175 11 miesięcy waga waha się między 56 a 54 kg. Trenuje na siłowni, sporty walki i piłkę ręczną. Stąd moje pytanie, ciągle widzę postępy siłowe i wydolnościowe, a moja waga wcale nie rośnie, dużo jem, uzupełniam białko. Każdy mi mówi, że wogole nie wyglądam na 55kg bo jestem dobrze zbudowany.
Alicja Brodowiak
24 kwietnia 2021
Masz "dopiero: 15 lat i proces dojrzewania i przemiany się nie zakończył dlatego przyrost masy mięśniowej jest jeszcze mało prawdopodobny. Z czasem przy odpowiedniej diecie i treningu siłowym rozbudujesz masę … zobacz więcej
Zjedzenie dużej ilości jedzenia
11 marca 2021
Witam, jestem mężczyzna o wzroście 180, ważę 73 kilo i mam niski poziom tłuszczu, przez 4 miesiące się odchudzałem. Zjadłem jednego dnia ponad 6 tys kalorii. Czy mój organizm jest wstanie przetrwić i wykorzystać te kalorie z jednego dnia i odłożyć je w tkankę tłuszczową czyli niecały kilogram? Moje zapotrzebowanie w ciągu dnia to ok. 2400 kcal. Tego dnia akurat bardzo mało się ruszalem i prawie cały dzień leżałem w łóżku.
Jak odżywia się młody sportowiec
1 marca 2021
Jak powinna wyglądać dieta wspomagająca młodego sportowca?
Hubert Wojarski
10 marca 2021
Dzień dobry, Wiele zależy od rodzaju wykonywanego sportu. Jeśli sportowiec skupia się na wysiłku wytrzymałościowym jak bieganie/piłka nożna/itd. to warto zwrócić szczególną uwagę na podaż węglowodanów zarówno złożonych jak i … zobacz więcej
Zapotrzebowanie kaloryczne-określenie sport
19 lutego 2021
Dzień dobry.
Mam problem z określeniem współczynnika aktywności fizycznej i zapotrzebowania kalorycznego do utrzymania wagi.
Trenuję piłkę nożna 5x w tygodniu (2x w poniedziałki,1 w środę, 2x w czwartek). We wtorki godzinny trening na siłowni + w piątek 45 min basenu.
W pozostałą resztę dni (piątek, sobota niedziela) wychodzi mi mniej więcej 5 tysięcy kroków dziennie (brak dodatkowych treningów i aktywności)
W dni treningowe łącznie z treningiem jest to około 10 tysięcy kroków.
Waga 50.5 kg
Wzrost 166 cm
Kobieta 22 lata
Dieta Endomorika
13 lutego 2021
Dzień dobry, czy jest dieta dla Endomorfika? Czy jest ktoś w waszym zespole co ustawi taką dietę?
Kreatyna
10 lutego 2021
Dzień dobry mam takie pytanie czy można stosować kreatynę z lekami psychotropowymi?
Gęstość energetyczna diety a hipertrofia
30 grudnia 2020
Witam, mam następujące pytanie: czy gęstość energetyczna diety ma znaczenie przy treningu hipertroficznym? Jeżeli dieta A i B nie różni się (hipotetycznie) absolutnie niczym poza gęstością energetyczną to czy ma znaczenie, którą będę stosował jeśli zależy mi na hipertrofii?
Z góry dziękuję za odpowiedź
Przejście z redukcji na masę
4 grudnia 2020
(Dane: 27lat,170cm) 3.09.2020 rozpoczęłam redukcję-waga startowa 57.5kg. Spożywane kalorie w ciągu dnia 1800.Moim celem jest robienie masy mięśniowej, ale musiałam pozbyć się trochę tkanki tłuszczowej. Redukcje zakończyłam 22.11.2020 z wagą 51.2kg. Sukcesywnie i stopniowo gubiłam masę. Również robiłam pomiary obwodu poszczególnych partii ciała.Powrociam do bilansu zerowego. Przez pierwsze 3 dni 2060 kalorii, po czym zwiększyłam kalorie o 100 do 2160. Czytałam wiele artykułów dotyczących przejścia z redukcji na masę, ale odpowiedzi są zróżnicowane. Nie był to łatwy okres dla mnie i nie chcialabym, aby moje efekty poszły na marne. Chciałabym poznać odpowiedzi na poszczególne pytania:
1. Czy po okresie redukcyjnym od razu przechodzę na bilans zerowy? ( jeśli tak to jak długo go utrzymywać przed przystąpieniem do masy ?)
2. W jakim tempie zwiększać kalorie na okresie robienia masy ?
3. Czy pomiary obwodu ciała mówią nam tylko o tkance tłuszczowej?
Chciałam przeciągnąć swoją redukcję do pełnych 3 miesięcy, ale po obliczeniu wskaźnika BMI, który pokazał mi, że mam niedowagę stwierdziłam, że wcześniej zakończę redukcję. Pomiary robię co 10dni. Ostani pomiar 2 grudnia, waga 52kg. Od 22.11 moja masa wzrosła o 0.8 kg. Przybrałam po 1 cm w pasie i talii. Czy nie za szybko zwiększyłam kalorie?
Spalanie tkanki przy cytulinie
2 grudnia 2020
Czy cytulina może spowodowac spadki kondycji i czy tak zwana (pompa) z nia przy treningu silowym na miesnie przyspiesza spalanie tkanki tluszczowej
Lipidogram podwyższony
28 listopada 2020
Witam, poproszę o opis wartości Lipidogramu.
Lipidogram: Całkowity 259.Hdl 55,4.
Nie hdl 203,9.Ldl 184,4.Trojglicerydy 97.
Ciśnienie krwi od 120 do 139 maks.w spoczynku.
Pale papierosy niestety, wiek 33 lata mężczyzna. Nie jem tlusto, unikam cukru. Systematycznie ćwiczę aerobowo 3x40min tygodniowo,plus około od 10 do 15 tysięcy kroków dziennie z racji pracy. Cholesterol calkowity z porównaniem z poprzedniego roku po mimo zdrowszego jedzenia, unikania smazonego i tłustego i zwiększonej aktywności fizycznej,rośnie.
Wartości z badania rok temu :
Calkowity 236.Hdl 51,3.Nie hdl 184,7.Trojglicerydy 158. Co robić, aby był calkowity niższy? Czy robić coś wgl z takimi wartościami? Pozdrawiam ciepło.
Kreatyna a okres dojrzewania
29 października 2020
Cześć mam 16 lat i od roku ćwiczę na siłowni. Przed siłownia ćwiczyłem wiele sportów, wiec nie jest mi on obcy. Aktualnie jestem w okresie dojrzewania co mogę wnioskować po silnym popędzie seksualnym. Miesiąc temu zabrałem po raz pierwszy kreatynę. Zabrałem ją 2/3 razy przed treningami po czym przestałem chodzić na siłkę, bo skończył mi się karnet. Przez ostatni miesiąc zauważyłem u siebie duży spadek libido i niechęć to wychodzenia z domu. Boję się, że to przez Kreatynę(firmy OstroVit, Creatine Monohydrate). Na kilku forach przeczytałem, że ważne jest aby się upewnić, że nir jest się w okresie dojrzewania przed zabraniem kreatyny. Zastanawiam się czy skutkiem spadku libido czy słabego humoru jest ta substancja czy może stres spowodowany szkołą. Jeśli jest to spowodowane kreatyną, czy da się jakos oczyścić z niej organizm i czy będę miał tak już zawsze? Proszę o szybką odpowiedź bo moja obecna sytuacja sprawia, że jeszcze bardziej przejmuję się i stresuję. Pozdrawiam
Waga i wzrost
13 września 2020
Mam pytanie . Ważylem 95 kg i trener kazał mi schudnąć bo mam nadwagę. Schudłem waże teraz 63 kg i każdy w klubie mówi że powinienem znowu przytyć bo wyglądam jak anorektyk . Głównie chodzi mi o to ile mogę przytyć bo mam 182 cm wzrostu A waze 63 kg A jestem piłkarzem. Czy jak przytyje do 70 kg to będzie odpowiednia waga ? Bardzo proszę o odpowiedź.
Izabela Kokolus
22 września 2020
Odpowiednia waga do pana wzrostu to około 75 kg, więc przytycie do 70 kg to takie minimum. zobacz więcej
Zapotrzebowanie kcal
1 września 2020
Witam. Mam problem z określeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego. Mam 26lat, 160cm wzrostu, plec: kobieta. Codziennie chodzę do pracy na pieszo (ok 3 km w jedną strone), co wg krokomierza daje ok 10000krokow dziennie. Dodatkowo 3x w tygodniu ćwiczę silowo. Każdy trening to godzina (wliczając rozgrzewke i rozciąganie). Poza tym nie mam dodatkowych aktywności fizycznych, mam pracę siedzącą, czasami wyjdę na zakupy i sprzątam mieszkanie.
Izabela Kokolus
22 września 2020
Bez podania aktualnej wagi niestety nie jestem w stanie podać pani zapotrzebowania, ale łatwo może pani policzyć je sama. Z tego co widzę to pani aktywność jest umiarkowana. zobacz więcej
Trening
30 sierpnia 2020
Witam, jestem 16-letnią dziewczyną, mam 56 kg wagi oraz 168 cm wzrostu, dziennie spalam około 200-300 kcal ze spacerów. Ile potrzebuje dziennie kalorii, aby zachować obecną wagę?
Aleksander Makowski
2 marca 2021
Witam, jeśli naprawdę codziennie spalasz około 200-300 kcal to ilość kalorii na dzień aby utrzymać tą wagę powinnaś wynosić 1670 kcal. Działanie tej kaloryczności najlepiej jednak sprawdzić w taki sposób … zobacz więcej
Męska sylwetka dla kobiety
17 sierpnia 2020
Jestem osobą transseksualną (z kobiety na mężczyznę), mam 17 lat, a co za tym idzie, nie mogę jeszcze walczyć o hormony, ani tym bardziej zrobić korekty płci. Chciałbym osiągnąć szczupłą sylwetkę z lekko zarysowanymi mięśniami. Czy mogę zacząć robić coś w tym kierunku już teraz (stosować odpowiednią dietę oraz ćwiczenia) czy może powinienem czekać na hormony lub korektę płci?
Gabriela Panasiewicz
2 września 2020
Cześć! Świetnym pomysłem będzie trening siłowy z naciskiem na partie charakterystyczne dla mężczyzn. Znajdź trenera LGBTQ friendly albo odezwij się do mnie, znam kilku :) Na hormony jeszcze przyjdzie pora, … zobacz więcej
Jak mieć płaski piękny brzuch
24 lipca 2020
Dzień dobry mój jest taki problem ze nie moge pare kilo schudnąć i co najważniejsze z brzucha ? Co mam robić w takiej sytuacji
Agnieszka Kłysz
5 sierpnia 2020
Sprawdzić swoje nawyki żywieniowe i czy w żywności nie ma dodatków cukru. Szczególnie chodzi o syrop glukozowo-fruktozowy oraz ograniczyć spożywanie jasnego (pszennego) pieczywa. Ciezko powiedzieć coś więcej brak informacji o … zobacz więcej
Keto
17 lipca 2020
Jestem zmęczona, przysypiam w pracy, brak mi sił, chciałabym wejść w ketoze od miesiąca próbuje bezskutecznie co robię źle?
Czy trzeba mieć indywidualne menu?nie do końca potrafię policzyć makro składniki.
Dziękuję
Pozdrawiam. Karolina
5/5
Sylwia Balcerzak
29 lipca 2020
Dzień dobry Pani Karolino, Na początek zdecydowanie warto znaleźć przyczynę Pani dolegliwości, a dopiero wtedy wdrożyć odpowiednią dietoterapię. Dieta ketogeniczna jest sposobem żywienia wymagającym dość dużej wiedzy i prawdopodobnie ciężko … zobacz więcej
Odżywki białkowe i zapotrzebowanie na białko
12 maja 2020
Jestem mężczyzna w wieku 21 lat waze 53 kg i mam 173 cm wzrostu, mam niedowagę. Zacząłem ćwiczyć na siłowni i mam pytanie odnośnie odzywek białkowych i ilości spożywanego biała. Na opakowaniu odżywki pisze ze zalecana porcja to 1-2 dawek po 25g każda dziennie. Na siłownie chodzę co drugi dzień jestem mocno aktywna fizycznie osoba. Czy dodatkowo między posiłkami mogę spożywać 2 porcje białka dziennie czy jest to za dużo dla mnie i może uszkodzić moje nerki?
kompulsywne objadanie a sport
9 maja 2020
Dzien dobry.Nazywam sie Julia. Mam 18 lat trenuje siatkowke w 2 lidze. Odżywiam sie zdrowo lecz raz na miesiac mam napady kompulsywnego objadania sie.. Jem wtedy wszystko co mam pod reka np słodycze bardzo duze ilosci... Jedzenie mimo ze nie odczuwam glodu to nadchodzi taki moment ze rzucam sie na jedzenie nie wiem z czego to winika.. Chciałabym temu zapobiec ale nie znam przyczyny czy mogłabym prosic o pomoc?
Przemysław Jurek
22 maja 2020
Cześć, mówisz że odżywiasz się zdrowo, choć to twoja subiektywna opinia. Napady objadania często spowodowane są po przez spadek cukru we krwi który często wynika ze zbyt przetworzonej żywności i … zobacz więcej
Bez cukru
6 maja 2020
Czy słodycze bez cukru źle działają na nasz organizm? Jeżeli oczywiście wliczamy je do codziennego zapotrzebowania
Przemysław Jurek
22 maja 2020
Cześć, nie bardzo rozumiem co masz na myśli "bez cukru" jeżeli cola zero to nie. Pamiętaj że to dawka czyni truciznę, co by to nie było jedz po prostu z … zobacz więcej
Aktywnosc fizyczna
21 marca 2020
Jaka jest moja aktywność fizyczna? 2 razy w tygodniu piłka nożna po 60 min + 1 godzina wf i godzina rolek w ciągu tygodnia
Andżelika Wysocka
21 maja 2020
Witam pana aktywność fizyczna jest umiarkowana . Pozdrawiam Andżelika Wysocka Dietetyk zobacz więcej
jak moza przytyc
3 marca 2020
moj problem polega na tym że nie moge przybrac ani kilograma na masie wszystkie badania wychodza pozytwnie staram sie jesc regularnie ale nic to nie daje
Szymon Skiba
30 marca 2020
Cześć Przytyć można na wiele sposobów . Napisz do mnie a na pewno będę w stanie pomóc ci przybrać na masie ( nie chodzi mi o tłuszcz ) Podstawą jest … zobacz więcej
Zapotrzebowanie kaloryczne a spacer
18 lutego 2020
Jestem 21 letnim mezczyzna o wadze 78 kg i 174 cm wzrostu. Codziennie chodze na 10 km spacer podczas, ktorego wedlug obliczen aplikacji spalam okolo 700 kcal. Ile powinno wynosic w tej sytuacji moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Kamil Misiukanis
2 marca 2020
Witam. Według informacji, które podałeś Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 1750 kcal. Doliczając w to spacer wyjdzie ok 2450 kcal natomiast nie traktowałbym tego jako całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ … zobacz więcej
Dieta ketogeniczna
14 grudnia 2019
Jaki wpływ na zdrowie człowieka i jego formę może mieć dieta "prawie ketogeniczna" - tak to nazwę, czyli w moim mniemaniu taka, która ma nie 80 procent kcal z tłuszczy tylko np 40 procent. Ćwiczę i chce troszkę przytyć a z jedzeniem odpowiedniej ilości kcal z węglowodanów stwarza mi problem.
Śniadanie przed treningiem na siłowni
5 grudnia 2019
Czy jajecznica z kilku białek i owsianka z orzechami to dobre śniadanie przed treningiem na siłowni?
Gdzie mogę robić błąd?
6 września 2019
Dzień dobry,
chciałam poprosić Państwa o ocenę, dlaczego nie mogę schudnąć?
Mam 25 lat, ważę 64 kg przy wzroście 170 cm. Mam dość masywną, ciężką sylwetkę, waga od wielu lat utrzymuje się na stałym poziomie. Udawało mi się schudnąć 2-3 kg, przeważnie w stresującym czasie, jednak z czasem waga wracała do tych 64 kg. Znam i stosuję zasady piramidy zdrowego żywienia. Nie używam cukru ani słodzików. Lubię słodycze, ale jem je w niewielkich ilościach - 2-3 kostki czekolady, nie codziennie, a w weekend 1-2 kawałki ciasta. Nie liczę kalorii, ale mam ich świadomość - nie jem smażonych i bardzo tłustych dań. Mam siedzący tryb życia, ale lubię aktywność fizyczną, w ciągu ostatnich 3 miesięcy 3-4 razy w tygodniu jeżdżę rowerem przez 1-1,5 h przejeżdżając 20-25 km. Od października planuję zamienić rower na bieganie.
Chciałabym schudnąć 5-7 kg by mieć smuklejszą sylwetkę. Dodam, że od 9 lat mam niedoczynność tarczycy, leczoną Euthyroxem. TSH utrzymuje się w normie. Gdzie mogę robić błąd? Będę bardzo wdzięczna za Państwa wskazówki.
Pozdrawiam, Paulina
Agata Szczyrek
11 grudnia 2019
Może Ci się wydawać, że masz świadomość kalorii, czasem nie da się oszacować dokładnie. Tu problem leży po stronie bilansu kcal, który wychodzi na 0 bądź dodatni stad nie udaje … zobacz więcej
Jak obliczyć kaloryczność diety przy odchudzaniu?
28 sierpnia 2019
Dzień dobry, nie jestem dietetykiem, ale chciałbym schudnąć. Wiem, że trzeba zacząć od obliczenia PPM, żeby kaloryczność diety nie była niższa. I teraz jest problem, bo obliczenia znalezionym i często stosowanym wzorem Harrisa Benedicta znacznie różnią się od wzoru z beztłuszczową masą ciała:
Podstawowa przemiana materii wg Harrisa Benedicta:
PPM = 66,47+13,7 x 113(masa)+5,0 x 186(wzrost)-6,76 x 32(wiek)= 66,5+1548+930 -216 = 2328 kcal
LBM: 113-48,6= 64,4 kg (zawartość tłuszczu na urządzeniu ze sklepu)
PPM = 370 + (21,6 x LBM [kg]) = 370 + [21,6 X 64,4 (beztł masa ciała)] = 370+1391 = 1761 kcal
Które postępowanie jest prawidłowe? Przyjąłem tą niższą bo na wyższej w ogóle nie udaje mi się schudnąć :-( Będę wdzięczny za pomoc. Kaloryczność 1761 również wydaje mi się dość wysoka przy odchudzaniu i nie wiem, czy nie przyjmę standardowo 1500 kcal.
Kamil
Bartosz Wawak
12 listopada 2019
Witam serdecznie. Wzory są dobre, żeby obliczyć MNIEJ WIĘCEJ ilość kalorii dla organizmu o danym wzroście i masie. Niestety jak każdy wzór populacyjny ma swoje odchylenia. Jedyną możliwością, żeby zobaczyć … zobacz więcej
Jak zmniejszyć mięśnie ramion?
2 kwietnia 2019
Witam! :) W jaki sposób mogę zmniejszyć mięśnie ramion? Wyrobiłam je sobie prawdopodobnie przy pracy fizycznej. Wiem, że większość osób chce zwiększyć obwód ramion, jednak przy drobnej budowie ciała nie wygląda to dla mnie estetycznie. Czy jest szansa, że pomoże tutaj dieta bądź odpowiednie ćwiczenia (najlepiej w domu, ponieważ nie chodzę na siłownię)? Czy makroskładniki mają wpływ na wielkość mięśni? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź.
Pozdrawiam serdecznie :)
coś na masę
22 marca 2019
Dzień dobry mam pytanie o dietę na przytycie. Mam sporą niedowagę przez co ciężko zbudować mi masę mięśniową. Nie chcę jeść fast foodów i słodyczy bo wiem, że to taka droga do nikąd, nie chcę zachorować. Proszę o podpowiedź jak mogę zwiększyć masę. Pozdrawiam
mgr Magdalena Świech
13 marca 2020
Zwiększ podaż kalorii spożywając zdrowe tłuszcze każdego dnia. Pozdrawiam. zobacz więcej
weglowodany na noc
21 marca 2019
witam, czy jedząc węglowodany na noc przytyję?jesli nie to dlaczego ?
mgr Jessica Nowak
12 kwietnia 2019
tyje się od nadmiaru kalorii. Jeśli spożyte węglowodany będą się mieścić w Twoim zapotrzebowaniu, nie , nie przytyjesz. Inna sprawa, na ile przed snem je spożyjesz. Jeśli powyżej 2 h … zobacz więcej
chleb kukurydziany
17 marca 2019
Witam chciałam tylko zapytać o chleb kukurydziana ma o 100 kalorii mniejszą niż jakikolwiek chleb ciemny czy gracham. Czy to oznacza ze podczas odchudzania można jeść chleb kukurydziana?
mgr Jessica Nowak
15 maja 2019
Podczas odchudzania można jeść wiele różnych produktów, w tym chleb tradycyjny i kukurydziany. Należy natomiast zachować odpowiedni umiar- nawet spożywanie samych owocó, z definicji zdrowych, może zniweczyć odchudzanie, jeśli przekraczać … zobacz więcej
Redukcja kalorie zdrowie masa
12 marca 2019
Witam.
Mam pytanie odnoście diety redukcyjnej.
Moja ppm wynosi 1500 kcal i moje pytanie brzmi czy dietę na której chce zredukować ma prawo wynosić 1400 ?
W sensie czy może być to moje nic mój organizm potrzebuje żeby wgl funkcjonować?
Podkreślam ze jestem osoba pracująca fizycznie chodząca na słowotok 3/4 razy w tygodniu uprawiająca sport siłowe- czyli dźwigam ciężary i robię cardio 4 raz po każdym treningu ?
I kolejne pytanie
Jak już zredukuje na tych 1400 gdzie waga leci ale cm mi nic nie ubywa, to co ja w takim razie pale? Bo tłuszczu raczej nie skoro cm stoją ?
I potem jak chce zrobić masę i wskoczę na 2500 kcal czy mój organizm nie dostanie szoku i nie zacznie wszystkiego spowrotem gromadzić w tłuszczy bo będzie mieć aż NAtto kcal ?
mgr Jessica Nowak
12 kwietnia 2019
Zdecydowanie jest to przesadna redukcja kalorii. z dwóch powodów. Raz, jeżeli chcesz zredukować masę, jest to proces w czasie. Jeśli już teraz obetniesz maksymalnie kalorie, z czego będziesz je obcinać … zobacz więcej
Jaki rozkład makroskładników u ektomorfika?
1 marca 2019
Witam, ektomorfik, wiek 18 lat, 184 cm wzrostu, 61 kg wagi. Chciałbym powiększyć masę mięśniową. Z wzoru TDEE moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal. Trenuję 3x w tygodniu po 1h FBW + w dni poza treningowe bieganie (trochę ponad 30 minut), a niedziela odpoczynek. Na tzw. "masie" będę spożywać ok. 3200 kcal. Moje pytanie jest takie - jak rozłożyć makroskładniki, w jakich proporcjach?
Dominik Konopacki
11 marca 2019
Cześć , jeśli chodzi o samo budowanie masy mięśniowej jest to temat bardziej złożony . Trening musi być odpowiednio ułożony po to by faktycznie mięśnie dostawały odpowiedni bodziec dla wzrostu … zobacz więcej
Chudniecie
6 lutego 2019
Witam. Mimo stałej diety (5 zdrowych posilkow) i tej samej częstotliwości ćwiczeń dochodzi do stagnacji a nawet wzrostu wagi.
ćwiczenia 3-4 w tygodniu (indoor walking, full body workout) Czy tydzien przerwy moze cos pomoc organizmowi żeby zacząl znowu dobrze reagowac? czy nalezy zmienic cwiczenia?
Czy mam dalej być na masie,czy przejść na redukcję
6 lutego 2019
Dzień dobry. Mam 15 lat i ćwiczę siłowo. Udało mi się wyjść z anoreksji, jestem na masie od roku i ważę 51 kg (moja najniższa waga to 39 kg). Powoli zaczyna mnie przytłaczać mój wygląd mam 19% tkanki tłuszczowej, mimo tego nie jestem zadowolona z wyglądu mojej sylwetki. Nie wiem co mam robić, dalej być na masie czy przejść na redukcję? Proszę o pomoc. Mam nadzieję że ktoś wytłumaczy mi jak mam się zachować w obecnej sytuacji.
owsianka
29 stycznia 2019
Zazwyczaj jak jem przed ćwiczeniami owsiankę na mleku to potem nie najlepiej mi się ćwiczy. Czuję tak jakby mi się przelewało w brzuchu. Co może być przyczyną?
Julia Wójcik
15 lutego 2019
Możliwości jest wiele. Wspomniana owsianka może być spożywana w zbyt małym odstępie czasu od treningu. Proponuję zrobić dłuższą przerwę po posiłku. Proszę również zaobserwować, czy po innych produktach mlecznych nie … zobacz więcej
co na rano
21 stycznia 2019
Często w weekend idę pobiegać, ale rano bez śniadania. Biegam jakieś 5 km. Zastanawiam się czy jednak powinnam coś zjeść rano czy odpuścić? Kiedyś zjadłam owsiankę jakieś pół godziny przed i wydaje mi się, że gorzej mi się biegło ale nie wiem czy to przypadek czy to coś z owsianką.
5/5
Joanna Chudzik
4 lutego 2019
Istnieją różne teorie co do treningu na czczo. Według mnie przez treningiem lepiej zjeść coś małego, żeby "ruszyć maszynę" :). Więc jeśli owsianka jest dla Ciebie zbyt obciążająca spróbuj kanapki … zobacz więcej
odżywka wege
17 stycznia 2019
Jak wybrać najlepszą odżywkę białkową? Chodzi mi o takie dla wegetarian bo nie jem mięsa
Jarosław Wierzba
21 stycznia 2019
Witam. Jeśli jest problem z białkiem w diecie, to można zawsze sięgnąć po PEA isolate. Jednakże pamiętajmy o tym, że jest to suplement diety, a najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta. … zobacz więcej
owoce po treningu, jelito drażliwe
15 stycznia 2019
Czy można jeść owoce po treningu około dwugodzinnym? Dodam, że choruję na jelito drażliwe.
Julia Wójcik
29 stycznia 2019
Proponowałabym zjeść owoce jako dodatek do zbilansowanego posiłku lub po posiłku - jako deser. Jeżeli jednak owoce surowe powodują duże problemy jelitowe, stosowałabym ich pieczoną lub gotowaną formę. Pozdrawiam zobacz więcej
kolki podczas biegania
10 stycznia 2019
Mam duży problem z kolkami podczas biegania. Staram się nie jeść tuż przed bieganiem. Zazwyczaj zjem coś jakoś 2 godziny przed a i tak pojawia się taki problem. Czy jest jakiś żywieniowy sposób na to?
Julia Wójcik
29 stycznia 2019
Kolki mogą być spowodowane także zbyt dużą ilością płynów przed lub podczas biegu, a także złym oddychaniem (nierównomiernym) lub rozmową podczas biegu. Proszę także starać się wdychać powietrze nosem, a … zobacz więcej
dieta na regenerację
30 grudnia 2018
Sama planuję sobie treningi i robię je tak, że zawsze są jakieś 2 dni na regenerację. Jak powinna wyglądać dieta w tym czasie?
ostatni posiłek i problem z kolkami
22 grudnia 2018
Ile przed wysiłkiem (mam akurat na myśli bieg na około 10 km) mam zjeść ostatni posiłek? Zazwyczaj jem ok godzinę przed, ale zauważyłem, że i tak często łapią mnie kolki. Czy to może być przyczyna?
ile błonnika przed treningiem?
7 grudnia 2018
Ile błonnika pokarmowego powinien zawierać posiłek przed treningiem?
Jak to jest z posiłkami około treningowymi?
15 października 2018
witam.
Chciałabym zacząć świadome jedzenie. Zaczęłam chodzić na siłownię korzystając z pomocy trenera. Trenuje 4 razy w tygodniu. Dwa treningi siłowe, dwa uzupełniająco-modelujące.Dodatkowo jeden dzień w tygodniu poświęcam na inny sport. Stretching, rolki, wspinaczka, spacer w zależności od pogody. Problemem dla mnie jest prawidłowe ułożenie diety, nie wiem jak do końca podzielić sobie makro na posiłki. Wstaję o 5 rano. Po pracy czyli około 12/13 chodzę na siłownię. Jaki zjeść posiłek przed treningowy a jaki po? Ile białka a ile węgli, w jakim stosunku? Wiem, że najlepiej jeść 1.5h przed treningiem. Chciałabym zrzucić dwa/trzy kilogramy. W internecie raz piszą, że przed treningiem zrezygnować w takim razie z węgli a w innym przypadku, że wręcz odwrotnie. Jak powinna różnić się dieta w dni nietreningowe?
Podgrzewanie pożywienia (płatki owsiane)
25 września 2018
Dzień dobry mam następujące pytanie odnośnie podgrzewania pożywienia. Mianowicie chodzi o dwa "zjawiska" Jedno chyba nazwałbym to dyfuzją albo nie wiem jak ale np. kiedy chce wydobyć jakieś składniki odżywcze; substancje itd. z pokarmu np z ziół wręcz trzeba je podgrzewać bo inaczej one jakby się nie uaktywnią, natomiast np podgrzewanie jajka na twardo lub na jajecznicę(ścięcie żółtka) powoduje b.dużą utratę bodajże np. witaminy B12 (dlatego jem tylko na miękko). Aktualnie chce zacząć jeść płatki owsiane(zwykłe nie błyskawiczne) bo ponoć mają mnóstwo składników odżywczych itd. i tutaj pytanie czy mogę je po prostu zalać zimnym mlekiem, odczekać godzinę i zjeść ? Czy trzeba tak jak na opakowaniu jest napisane: gotować na wrzątku 5 min, co będzie korzystniejsze ? Nadmienię tylko, że moje podniebienie nie jest zbyt wymagające i chodzi tu tylko o walory odżywcze/zdrowotne/"wydobycia jak najwięcej z surowca" nie smakowe.Podsumowując ogólnie interesuje mnie od czego to zależy i kiedy oraz jakie pożywienia korzystniej podgrzewać/gotować a jakie nie :) Pozdrawiam
5/5
Agnieszka Cioś
22 października 2018
Najlepiej byłoby zalać płatki i odstawić, nawet na kilka godzin. Taki proces spowoduje, że zwiększy się przyswajalność składników odżywczych z ziaren, a więc organizm więcej wchłonie, po tym jak płatki … zobacz więcej
woda alkaliczna
18 września 2018
Woda alkaliczna - wygląda jak taka zwykła ale zastanawiam się czy jeśli biegam (staram się trzy razy w tygodniu) to taka woda byłaby dla mnie lepsza?
Patryk Plaza
27 listopada 2018
Dzień dobry, na ten moment nie ma badań potwierdzających prozdrowotne działania tej wody. Jest ona bardzo wychwalana przez samych producentów do czego proszę podejść z dystansem. Przy bieganiu trzy razy … zobacz więcej
aerobik w wodzie
7 września 2018
do jakich rodzajów ćwiczeń zalicza się aerobik w wodzie? Zastanawiam się jaki to rodzaj treningu żeby dobrze dobrać ilość składników w diecie
Dr Dariusz Dąbrowski
10 września 2018
Jak większość zajęć fitness jest to wysiłek mieszany tlenowo-beztlenowy. Jednak ze względu na środowisko wodne koszt energetyczny jest około 20% większy niż na tradycyjnym aerobiku. zobacz więcej
izotoniki między treningami
30 sierpnia 2018
Czy takie napoje typu oshee i tak dalej mogę pić również jeśli mam 1-2 dni przerwy w treningach czy tylko jak ćwiczę?
Sławomir Kołosowski
29 października 2018
Czesc, zastanówmy się po co miałbyś je pic poza treningami? W czasie treningu jest to fajna opcja, natomiast w dni nietreningowe zostałbym przy tradycyjnej wodzie, pozdrawiam zobacz więcej
Regularne posiłki w dni treningow i nietreningowe
29 sierpnia 2018
Witam serdecznie, od października 2017 zacząłem redukować wagę ( 180 cm 99 kg i 35 lat), obecnie ważę 75 kg, zostało tylko troszkę w obwodzie brzucha ( było 116 jest 92),ale pozostałości zejdą z czasem. Przez ten okres zmieniłem radykalnie nawyki żywieniowe oraz zacząłem biegać, obecnie ponad 200 km na miesiąc. Trenuje 5x w tygodniu, wolne mam tylko we wtorki i czwartki. Założyłem 5 posiłków dziennie o stałych porach 6 - 9 - 12 - 15 -18 w dni nietreningowe oraz z weekendy czuje że to się sprawdza, nie jestem napchany jedzeniem ani głodny, mam siłę na treningi. Problem odczuwam w dni treningowe w tygodniu, jako iż mam czas na bieganie tylko w godzinach rannych od np 9:30 do 10:30 automatycznie posiłek o 9 nie wchodzi w grę i tu mam pytanie czy posiłek z godziny 9 jak zjem o 11 to czy następny o 12 nie będzie za wrześnie? Jeżeli przestawię i zjem go trochę później np o 13 - 15 - 19 a o 21 muszę się położyć spać to czy to nie za wcześnie przed snem?
Dieta biegacza
21 sierpnia 2018
Dieta dla biegacza ultra proszę o kontakt 250 km miesięczne biegam
Sławomir Kołosowski
28 października 2018
Witam, jeżeli byłby Pan zainteresowany współpracami zapraszam do kontaktu, pozdrawiam zobacz więcej
Trening a napoje dla sportowców i woda
17 sierpnia 2018
Trenuję 2 godziny na siłowni. Głównie jakieś ćwiczenia z trenerem personalnym, czasami grupowe zajęcia fitness na przykład na stepach. Zauważyłam, że czasami robi mi się słabo i nie mam siły. Czy to dlatego że piję zwykłą wodę? Może powinnam pić jakieś napoje dla sportowców? Bardzo proszę o pomoc
Veronika Ulanecka
20 sierpnia 2018
Dzień dobry, wątpię, żeby przyczyną takich zasłabnięć był rodzaj wypijanej wody. Przyczyną mogą być zaburzenia elektrolitowe, które mogą się z tym wiązać, problemy z tarczycą czy chociażby anemia, natomiast, żeby … zobacz więcej
naturalne aminokwasy rozgałęzione - źródło
16 sierpnia 2018
Gdzie mogę znaleźć naturalne aminokwasy rozgałęzione? Nie jestem zwolenniczką odżywek
5/5
Piotr Żeberkiewicz
16 sierpnia 2018
Najlepszymi źródłami aminokwasów są wołowina i fasola. Niebawem ukaże sie artykuł na ten temat na mojej stronie www.zeberkiewicz.pl zobacz więcej
Zastąpienie jedzenia w diecie
14 sierpnia 2018
Czy 50g odżywki białkowej da rade zamienić na pierś z kurczka? Jeśli tak, to ile tego kurczaka musialbym zjesc?:)
Jarosław Sroka
16 sierpnia 2018
Zależne jest jakiej jakości jest odżywka białkowa - bo bardzo często w jej składzie są również śladowe ilości węglowodanów - nie są duże ale jednak są - i to zależne … zobacz więcej
Tłuszcz
7 sierpnia 2018
Ile tłuszczu powinienem jeść sportowiec? Trenuję bieganie
Marcin Przybylski
10 sierpnia 2018
Witam. Wszystko w zależnosci od Twojego zapotrzebowania kalorycznego i celu szacuje się że powinna to być podaż w granicach 20-30% zapotrzebowania i skupiałbym się tutaj na jednonienasyconych kwasach tłuszczowych. Zdarzają … zobacz więcej
Natanael Stoklosa
19 lipca 2018
Witam ważę 62kg wzrost 184cm chciałbym przybrać na masie, potrzebuje pomocy jem i jem, ćwiczę na siłowni i gainer na mase pije a i tak ciezko. Pozdrawiam Natan
5/5
Piotr Żeberkiewicz
19 sierpnia 2018
Podstawową kwestią jest to by zdiagnozować dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wraz z treningiem siłowym) i dodać do tego na początek 500 kcal. Obserwować co się będzie działo. Jeżeli waga nie pójdzie … zobacz więcej
Czy moge zażywać suplementy w wieku 14 lat?
7 lipca 2018
Dzień dobry, czy w wieku 14 lat wzroście 175 cm i wadze 60 kg podczas ćwiczenia na siłowni moge stosowań suplementy typu kreatyna i białko serwatkowe ? Chciałbym wiedzieć czy po spożyciu np. kreatyny nic mi się nieporządanego nie stanie a jeżeli tak to jakie były by obiawy ? Również chciałbym się zapytać o dobieranie ilości kreatyny oraz białka i czy można je przedawkować?
Tomasz Zięcina
11 lipca 2018
Białko czerp z diety, kreatyna nie jest Ci potrzebna. To nie chodzi o kwestie szkodliwości,bo tu przypuszczam możnaby polemizować,ale pokrycie zapotrzebowania na białko z diety jest bardzo proste. Kreatyna może … zobacz więcej
Zapotrzebowania kaloryczne
7 lipca 2018
Nie wiem ile kalorii mam spożywać, jem około 1550-1750 ale dokładnie nie liczę, mam 155 wzrostu i 42 kg wagi :)
Pływanie
4 lipca 2018
Ile przed pływaniem powinno się jeść? Zaczęłam chodzić regularnie na basen i zastanawiam się kiedy najpóźniej coś zjeść żeby nie czuć się ospała itp
5/5
Agnieszka Cioś
13 lipca 2018
Najlepiej spożyć niezbyt obfity posiłek 2h przed treningiem. zobacz więcej
Odżywka dziecko
3 lipca 2018
Córka ma 13 lat, trenuje karate. Zastanawiam się czy dziecko też może jeść te wszystkie odżywki białkowe itp czy lepiej nie?
Tomasz Zięcina
6 lipca 2018
lepiej skladniki odżywcze dostarczać z konwencjonalnej żywności. Z drugiej strony jeśli chodzi o odżywke bialkową,nie ma ona w skladzie zazwyczaj nic niepokojacego - jedynie pare konserwantów. Natomiast to sie odnosi … zobacz więcej
Bieganie wieczorem
26 czerwca 2018
Biegam wieczorem jakoś 20-21. Czy po bieganiu powinnam zjeść jeszcze jakiś posiłek czy przed snem to już nie bardzo?
Katarzyna Gałecka
29 czerwca 2018
Po każdym treningu powinniśmy uzupełnić węglowodany i białko zobacz więcej
Jestem chuda, ale mam boczki
23 czerwca 2018
Mam 16 lat, ważę 47 kg przy wzroście 162 cm. Jestem szczupła na całym ciele, ale mam problem z dolną częścią brzucha. Jakieś porady? Zaczęłam biegać i w miarę zdrowo się odżywiać (jem 1500 kcal dziennie). Jadam zazwyczaj jakieś nabiały typu np. jajko, jogurt naturalny, sporo owoców i warzyw, piję tylko wodę. Czy to powinno wystarczyć, aby pozbyć się tego tłuszczu? Ile taka redukcja może potrwać?
Sabina Myśkiewicz
25 czerwca 2018
Witam, Niestety nie można wybrać części ciała z jakiej chcemy pozbyć się tłuszczu. Proces ten zachodzi w całym ciele, aby zachodził proces redukcji masy ciała kaloryczność diety musi być niższa … zobacz więcej
Wielkie zapotrzebowanie kcal
7 czerwca 2018
Witam, jestem masazysta i pracuje w systemie 12h, na pełen etat. W dni wolne od pracy trenuje na siłowni. Mam problem z nabraniem masy mięśniowej, zdaje sobie sprawę z tego ze moje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie wyczynowego sportowca (ze względu na sporą aktywność fizyczna i wiek (24lata)). Jem 3 posiłki dziennie, czasem 4 (dwa pełnowartościowe obiady), aczkolwiek chciałbym prosić o porady, ktore wspomogą wzrost moich mięśni ;). Pozdrawiam !
Tomasz Zięcina
8 czerwca 2018
Sprawa mocno złożona. Nie da się w trzech zdaniach napisać co robić. Zalecam wizytę u dietetyka, lub skorzystanie z usług dietetyka on-line jakie prowadzi wielu dietetyków, m.in ja. Pozdrawiam Tomasz … zobacz więcej
IF
5 czerwca 2018
Co Państwo myslą o IF? Czy jedzenie 2 posiłków dziennie jest lepsze albo chociaż nieszkodliwe niz jedzenie 5 małych. Mam ohote spróbowac IF bo przyznam ze przekonuje mnie artykuły
5/5
Agnieszka Cioś
15 lipca 2018
To zależy jaki jest cel stosowanie IF. Jestem zwolenniczką postów przerywanych o ile stan zdrowia na to pozwala i nie ma żadnych przeciwwskazań. Najlepiej skonsultować to z dietetykiem, ponieważ jeśli … zobacz więcej
Zbilansowany jadłospis
29 maja 2018
Czy jesli ułożyło by się dzienny jadłospis, który dostarczałby wszystkich witamin i minerałów, antyoksydantów, błonnika i innych potrezbnych rzczy we właściwych ilościach i proporcjach potrezbnych na dzień to czy mozna byłoby dzien w dzien tak jesc? Oczywiscie nie biore pod uwagę takiego czynnika jak nuda w jedzeniu (załóżmy zeby jej nie było i ktos chce jesc cały czas tak samo)???
Prawidłowa suplementacja.
17 maja 2018
Witam Państwa, mam parę pytań, dot. prawidłowej suplementacji.
1. Np. stosowanie 150 ug K2MK7 przy dużej dawce 8000 j.m. wit.D3 jest ok?
2. Jak przy tym, powinna wyglądać suplementacja wapniem, magnezem, potasem.
Dotyczy osoby zdrowej, 60+ ale po sporym spadku wagi (z 62 kg na 48..50 kg)
i spadku m.mięśniowej - unieruchomienie/ ograniczenie aktywności , wcześniej wysokiej.
3. Jak powinna wyglądać suplementacja izolatem białka serwatkowego aby pomóc mięśniom dojść do formy?
Anna
Ewa Popowicz
18 maja 2018
Dzień dobry, 1. Polecam stosowanie na każde 4000IU D3 100ug K2mk7 ( więc przy 8000IU- 200ug K2mk7 , zwłaszcza u osoby w tym wieku- zazwyczaj jest słabsza flora bakteryjna)2. Suplementacja … zobacz więcej
słodycze dla chudzielca
8 maja 2018
Czy jak się jest chudym (aż za bardzo) to można jeść slodycze bez wyrzutów sumienia?
5/5
Simona Kus
16 maja 2018
Witam serdecznie, Na wstępie zaznaczę, że powinno się dążyć do tego by nie mieć wyrzutów sumienia po żadnym jedzeniu. Druga sprawa to taka, że słodycze to nie tylko kalorie, ale … zobacz więcej
Zakwasy
27 kwietnia 2018
Czy są jakieś produkty, które mogą pomóc mi w walce z tzw. zakwasami?
Michał Undra
9 maja 2018
Tutaj warto zwrócić uwagę przede wszystkim na regenerację, sen, gospodarkę hormonalną. Duża ilość antyoksydantów może pomóc. Antyoksydanty możemy znaleźć przede wszystkim w warzywach, owocach, ale także tzw. super foods jak … zobacz więcej
Młody sportowiec
24 kwietnia 2018
Moja córka ma 12 lat, trenuje sztuki walki. Jakie są zalecenia jeśli chodzi o białko i węglowodany dla takich młodych sportowców?
Michał Undra
9 maja 2018
W przypadku sztuk walki dobrze sprawdzają się diety oparte na węglowodanach, nawet 60% energii może pochodzić z tego makroskładnika. Nie poleca się diet wysokobiałkowych - 15 - 20% spokojnie wystarczy. zobacz więcej
Ile błonnika?
19 kwietnia 2018
Jaka jest najlepsza ilość błonnika w diecie? Zauważyłem, że za dużo błonnika mi nie służy bo mam problemy podczas treningu. Z drugiej strony nie chciałbym jeść go za mało bo wiem, że jest zalecany.
Aleksandra Grelus
8 maja 2018
Norma u zdrowego człowieka mieści się w zakresie 25-40g. Jest bardzo ważny w regulacji funkcjonowania przewodu pokarmowego, ale pamiętajmy, że nadmiar może zaburzać wchłanianie składników mineralnych. zobacz więcej
Jak prawidłowo zdobyć tk. tłuszczową przy treningu
18 kwietnia 2018
Witam,
proszę o poradę jak stopniowo i prawidłowo zdobyć tk. tłuszczową przy treningu. Kobieta 20lat
trenuję 2x na siłowni (ćwiczenia są dobrane na przybranie masy) + 5km w tyg. Przy wzroście 168cm ważę 45,1kg. Przy analizie składu ciała BMI- 16 kg/cm2, PBF- 11,1% , WHR- 0,72, visceral fat 1level, BMR 1236kcal (mięśnie 21,7kg, tłuszcz5kg, FFM 40,1kg)
Przy czym jeszcze wcześniej ważyłam 46kg i PBF wynosiło 14,5% Czyli przybrałam tk. mięśniowej a straciłam tk. tłuszczową... W jaki sposób można przybrać tego i tego? Czy to kwestia diety czy zbyt intensywnego treningu (bieg 5km w ok. 28min).
Tomasz Zięcina
18 kwietnia 2018
Te biegi wogole zbędne. Ćwiczenia na przybranie masy? W pierwszej kolejności to dieta powoduje przyrost masy ciała. Trudno jest tak zrobić, żeby zdobywać tylko tłuszczową masę ciała,ale na pewno nie … zobacz więcej
Odżywka białkowa przy krótkim wysiłku
20 marca 2018
Czy przy wysiłku, który trwa tylko 1 godzinę też mogę i powinnam brać odżywkę białkową? Chodzę na zajęcia z fitness i zależy mi na tym żeby moje ciało było ładnie wyrzeźbione przed wakacjami...nie wiem jednak czy bez tej odżywki to możliwe. Zawsze po zajęciach zjem coś z białkiem ale nie wiem czy to nie za mało
Marta Kaczorek
20 marca 2018
Dzień dobry, Pojawienie się w diecie sportowca amatora odżywki białkowej nie jest konieczne. Ważna jest całodzienna podaż białka, która powinna wynosić 0,9-1,2g/kg masy ciała/dzień. Natomiast w posiłku po treningu powinno … zobacz więcej
Koktajle odżywcze w wieku 15 lat
20 lutego 2018
Witam mam 15 lat i jestem(dziewczyna) sportowcem a dokładniej to uprawiam karate chodzę na basen i gimnastyke ale wole bardziej skupić sie na karate. Mam 2 razy w tygodniu po 2h ale czasem zdaza sie że przychodze 4 razy w tygodniu chociaż wiem ze nie powinnam ponieważ za duży wysiłek ale już sie przyzwyczaiłam i nie sprawia mi to jakiejś większej trudności i mam pytanie ja diety nie umiem za bardzo utrzymać próbowałam ale po 2 tyg. Wracało do normy i chcialabym zacząć przyjmować koktajle białkowe/odżywcze znaczy właśnie chcialabym sie dowiedzieć czy mogę a jeśli tak to jakie? Bo ogólnie to chce utrzymywać tą sylwetke jaką mam ale no np tu sie pójdzie do maca tam sie coś zje a ja tak nie chce ale też nie umiem się za bardzo pilnować i chce to zmienić i też trochę wyżłobić mięśnie brzucha itp. Bardz bym była wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam
Julia Wójcik
21 lutego 2018
Jesteś bardzo młodą osobą, więc Twoje zapotrzebowanie jest nieco inne niż osoby dorosłej. Jako młody sportowiec powinnaś przestrzegać odpowiedniej diety, żeby właściwie odżywić i zregenerować swoje ciało. Dobrze byłoby gdybyś … zobacz więcej
Jak mogę przytyć
7 lutego 2018
Witam mam 16 lat 49 kg i 169 cm wzrostu. Moje ręce to suche patyki i nie wiem jak przytyć.
Paulina Chrzan
15 lutego 2018
W t przypadku zalecana jest dieta wysokokaloryczna o dużej gęstości odżywczej a malej objętości. Warto dodawać do posiłków w celu zwiększenia ich kaloryczności np awokado, orzechy, nasiona czy banany. zobacz więcej
Wyjazd na narty
30 stycznia 2018
Wyjeżdżam na narty i zastanawiam się co mogę zabrać do jedzenia na stok? Będę zjeżdżał praktycznie cały dzień więc coś do jedzenia na pewno się przyda a zależy mi na tym żeby po prostu wyjąć to z plecaka i zjeść a nie szukać restauracji. Zależy mi też na tym żeby było to coś co mogę wozić w plecaku cały dzień i się nie zepsuje. Dodam, że mam alergię na orzechy i cytrusy. Pozdrawiam serdecznie
Julia Wójcik
30 stycznia 2018
Polecam zabrać świeże owoce. Polecam szczególnie banana, gdyż dostarczy zadowalającą ilość kalorii i witamin. Poza tym może to być winogrono, jabłka, czy gruszki. Można zabrać także suszone owoce (figi, jabłka, … zobacz więcej
Nie moge schudnac mimo negatywnego bilansu kaloryc
19 stycznia 2018
Witam! Jestem osoba po 30-stce i waze 92kg przy wzroscie 156cm. Od pol roku chodze regularnie na silownie, a od 2 miesiecy mam 4 zajecia silowe z trenerem w tygodniu plus 2 razy robie kardio. Ustalilismy sobie z trenerem 2400kcal, ktore przestrzegalam jak amen w pacierzu, a potem zeszlismy do 2200kcal z min 120g biaka dziennie i min 60g tuszczu. Niestety z 89kg waga mi skoczylam do 92 kg i po obnizeniu limitu dziennego kalorii do 2200kcal waga poszla o pol kilo w gore.
Moj trener zasugerowal jakies badania, bo waga powinna juz schodzic. Poprosze o rade, bede bardzo wdzieczna:-)!
Pozdrawiam
Julia Wójcik
22 stycznia 2018
Oczywiście w tej sytuacjo wykonanie badań jest jak najbardziej wskazane. Głównie badania TSH i glukozy. Jednak zasugerowałabym też aby Pani mierzyła obwody (pas, talia itp.), gdyż jak powszechnie wiadomo, trening … zobacz więcej
Obniżona odporność
16 stycznia 2018
Czy to prawda, że intensywny wysiłek może obniżać odporność? Jeśli tak to czy mogę to jakoś zmienić za pomocą dobrej diety?
Tomasz Zięcina
17 stycznia 2018
Zadbać o dietę bogatą w probiotyki i prebiotyki - produkty mleczne poddane fermentacji -kefiry,maslanki, zsiadłe mleko. Zadbać o odpowiednią podaż cynku w diecie,ewentualnie suplementować. Włączyc suplementacje witamina C 1-2g/ dziennie zobacz więcej
Jaką wodę lepiej pić filtrowaną czy z kranu?
6 stycznia 2018
Dzień dobry-chciałem zapytać Dietetyka jaka woda jest lepsza do picia czy z kranu czy z dzbanka filtrującego?Miejskie wodociągi często się w wielu miastach chwalą że można pić wodę z kranu i że jest tak nawet zdrowo i nie polecają dzbanków filtrujących bo wypłukują pierwiastki z wody -natomiast gdy spytałem producenta dzbanków to powiedziano mi że pierwiastki z wody źle się wchłaniają i lepiej spożywać z żywności pierwiastki i że lepiej filtrować wodę bo biegnie przez stare zardzewiałe rury jednak czy to że biegnie przez zardzewiałe rury jest jakoś szkodliwe dla zdrowia?Czy najlepszym rozwiązaniem jest raz pić wodę z kranu raz z dzbanka filtrującego tzn na przemian? Czy też lepiej zawsze pić z dzbanka filtrującego?Na koniec tylko napiszę że miałem kiedyś problem z białymi plamkami na paznokciach-problem znikł gdy zacząłem regularnie codziennie pić wodę mineralną więc chyba jednak pierwiastki z wody jakoś się wchłaniają-proszę o odpowiedź.dziękuję.
Tomasz Zięcina
8 stycznia 2018
1. Wodę z kranu należy spożywać tylko przegotowaną. Dzbanki filtrujące według znajomej technolog żywności są zupełnie nietrafionym przedmiotem, ponieważ oprócz tego że oczyszczają wodę z toksyn, oczyszczają również ze składników … zobacz więcej
Stosunek węglowodanów do białek
15 grudnia 2017
Jaki powinien być stosunek węglowodanów do białek w posiłku po treningu i jakie przykładowe potrawy mogą spełniać takie wymagania?
5/5
mgr Julia Nowak
19 grudnia 2017
Jeśli sport nie jest uprawiany zawodowo nie ma to aż tak dużego znaczenia jaki będzie stosunek między składnikami pokarmowymi, tu ważniejszy będzie bilans kcal, BTW oraz odpowiednia ilość witamin i … zobacz więcej
Dieta w regeneracji
5 grudnia 2017
Trenuje amatorsko biegi długodystansowe, ale niestety muszę teraz zrobić sobie przerwę, ponieważ będąc na nartach złamałem nogę. Chciałbym jak najszybciej wrócić do biegania. Proszę o pomoc i podpowiedź czy są jakieś produkty (albo suplementy), które pomagają w regeneracji?
Alicja Brodowiak
10 grudnia 2017
Dzień dobry. Polecam kolagen ( w dużej dawce) z wit C ekstrakt z małży nowozelandzkich firmy FINCLUB minerały do budowania kości: Bone Up, firmy Jarrow (wapń, magnez, wit C, cynk, … zobacz więcej
Baton z białkiem
28 listopada 2017
Czy batony z dodatkiem białka, które można kupić w sklepach są ok? Na co zwrócić uwagę jeśli chcę je kupić? Często szukam czegoś na szybko po treningu i myślę, że taki baton to dobre rozwiązanie, ale nie wiem jak wygląda sprawa ich jakości.
5/5
Agnieszka Joniec
5 grudnia 2017
Dzień dobry! Niestety, nie potrafię powiedzieć dużo na temat batonów z dodatkiem białka znajdujących się na sklepowych półkach, ponieważ nie korzystam z takich "gotowych" rozwiązań ani osobiście, ani w pracy … zobacz więcej
Węglodowany dla biegacza
24 listopada 2017
Od niedawna biegam i chciałabym przez to zmienić dietę, dopasować ją do treningów. Najbardziej zastanawia mnie kwestia węglowodanów, bo wiem że u biegacza ma to duże znaczenie. Jakie węglowodany powinnam jeść, proste czy złożone? A jeśli te i te to, które z nich kiedy?
Konrad Pala
27 listopada 2017
Oczywiście węgle złożone dostarczają bardziej długofalowe uwalnianie energii i są lepsze np. przed treningiem czy też po. A węglowodany proste (głownie cukry) dostarczają niemal natychmiastowej dawki energii i są dobre … zobacz więcej
Posiłek po treningu o późnych godzinach
21 listopada 2017
Codziennie pracuję do 20, a potem od razu idę na siłownię. Ćwiczę około 1,5h więc dopiero po 22 jestem w domu. Tu pojawia się mój dylemat. Czy powinienem jeszcze coś zjeść przed snem, a jeśli tak to jak zaplanować taki późny posiłek? Wiem, że posiłek po treningu jest ważny, ale z drugiej strony boję się, że przytyję od tak późnego jedzenia. Niestety nie mogę przenieść treningu na inną godzinę.
Tomasz Zięcina
10 stycznia 2018
Nie ma powodów do obaw. Zjedz taki sam posiłek po treningowy,jaki jadłbyś po treningu o godzinie 16. Pełnowartościowy. Jednocześnie pamiętaj, że w tym wypadku kluczowy jest całodobowy bilans kaloryczny. Kalorie … zobacz więcej
Maślany posmak w ustach
19 listopada 2017
Od kilku dni, po południu czuje maślany posmak w ustach, ostatnio dużo ćwiczę i zwracam uwagę na to co jem, czy powinienem się niepokoić?
5/5
Agnieszka Joniec
5 grudnia 2017
Dzień dobry! Według mnie w pierwszej kolejności należałoby skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu, który odpowie Panu na pytanie i podejmie odpowiednie kroki w razie potrzeby. Pozdrawiam, Agnieszka Joniec zobacz więcej
Niedoczynność tarczycy u nastolatka
29 października 2017
Dzień dobry
Jestem mamą trzynastoletniego chłopca, który ma zdiagnozowaną niedoczynność tarczycy. Uczy się w szkole sportowej w klasie pływackiej. Jednak ma nadwagę i brakuje mu siły aby trenować tak intensywnie jak jego rówieśnicy z klasy. Od miesiąca dostajedostaje Leterox 50 i żelazo Tardyferon. Proszę o poradę jak mogę mu pomóc poprzez dietę. Moj synek uwielbia pływać i się nie poddaje. A czy ja mogę mu pomóc poprzez odpowiednią dietę?
Anna Szponar
31 października 2017
Witam! Super, że młody się nie poddaje a mama mu pomaga! Co do samopoczucia i sił, myślę że terapia letroxem za niedługo przyniesie pozytywne skutki, niekoniecznie od razu po rozpoczęciu … zobacz więcej
"Jak tak a prawdę rozłożyć % wartości odżywcze?
27 października 2017
Witam!
Niedawno wyszłam z niedowagi i teraz chciałabym ćwiczyć. Zapytałam trenera o rozkład % składników odżywczych. Poradził mi, żebym spożywała 1,5g białka na kg m.c 1g z tłuszczy i reszta z węglowodanów. W diecie na 2200 kcal wychodzi: 70,5g białka, 47g tłuszczy, i aż 373 g węglowodanów! Czy to na pewno dobra dieta? Wydaje mi się mieć znacznie za mało tłuszczy...
Zuzanna Komarek
21 listopada 2017
ilość białka jak najbardziej wporządku ,natomiast rozkład węgli i tłuszczy to juz indywidualna sprawa ,zalezy to od wielu czynnikow zobacz więcej
Odżywki
17 października 2017
Jestem chłopakiem, za miesiąc kończę 16 lat, mam 180cm wzrostu i ważę 62 kg. Od roku ćwiczę kalistenikę, a od tygodnia przestawiłem się na siłownię. Moim celem jest aby przytyć i miec jak najlepszą sylwetkę. Niestety nie zawsze jestem w stanie dostarczyć odpowiednią ilość kalorii ze względu na fakt, iż często późno kończę zajęcia. Czy w moim przypadku zastosowanie odżywki białkowej (Np izolatu z Olimp) nie byłoby problemem? Oczywiscie to tylko w formie uzupelnienia diety. Czy szkodzą one zdrowiu? Czy w moim wieku można je przyjmować ?
Marcin Szczepaniak
25 października 2017
Witaj, stosowanie suplementów diety zgodnie z polskimi przepisami jest dopuszczalne jako uzupełnienie zbilansowanego planu żywieniowego - warto wiedzieć, że praktycznie codziennie wiele substancji wchodzących w składy tzw. odżywek jest zakazywanych … zobacz więcej
Płyny podczas treningu
17 października 2017
Czy jeśli mój trening trwa 1 godzinę to do nawadniania wystarczy mi sama woda, czy muszę zainwestować w specjalne napoje dla sportowców?
Marcin Szczepaniak
25 października 2017
Witam, w czasie wysiłku fizycznego trwającego 60 minut do nawadniania organizmu wystarczy sama woda. Chyba, że jest to trening interwałowy wówczas zamiast inwestować w chemiczne specyfiki proponuję naturalny izotonik - … zobacz więcej
Energetyki i kawa
10 października 2017
Czy dla sportowców wskazane jest picie energetyków? A co z kawą? Są różne opinie...
Alicja i Dawid Białowąs
19 października 2017
Kawa, a w zasadzie kofeina jest traktowana w sporcie jako ergogenik. Niestety swoje właściwości uzyskuje przy dość dużych wartościach 3-6mg/kg. To duuużo kawy lub 1 pigulka cofy bezwodnej. Jest też … zobacz więcej
Ból brzucha po ćwiczeniach
4 października 2017
Po intensywnym treningu siłowym odczuwam ból brzucha. Czy może być to spowodowane?
Angelika Kowalewska
6 października 2017
To pytanie bardziej do fizjoterapeuty, lekarza, ginekologa lub trenera osób specjalizujących się w tego typu problemach. zobacz więcej
posiłek potreningowy na redukcji
14 września 2017
Czy muszę koniecznie jeść posiłek potreningowy skoro ćwicze wieczorem i jestem na redukcji?
Ewelina Smolińska
11 października 2017
Posiłek po treningu jest szczególnie ważny, powinien składać się z odpowiedniej ilości białka dla syntezy masy mięśniowej, odpowiedniej ilości węglowodanów i małej ilości tłuszczu. Jeśli nie dostarczymy odpowiedniej ilości protein … zobacz więcej
Domowy izotonik
12 września 2017
Witam, jak mogę przygotować samodzielnie napój izotoniczny? Te sklepowe w ogóle mi nie pasują dlatego zastanawiam się, czy mogę zrobić taki napój w domu, a jeśli tak to jak go zrobić
Angelika Kowalewska
27 września 2017
Dodając do wody odrobinę miodu i cytryny;) lub soli i cytryny;) chodzi o zmianę zasadowości wody.. zobacz więcej
śniadanie przed porannym bieganiem
12 września 2017
Dzień dobry, od niedawna zaczęłam regularnie biegać. Zazwyczaj biegam rano, przed pracą stąd moje pytanie - co mogę zjeść na szybko przed porannym bieganiem i czy w ogóle powinnam coś jeść?
Ewelina Smolińska
11 października 2017
Jedzenie przed treningiem to kwestia bardzo indywidualna, zależy jak się czujesz biegając na czczo. Na pewno taki trening będzie odznaczał się mniejszą efektywnością. Istotne też jest to z czego się … zobacz więcej
Jak trenować
11 września 2017
Jak lepiej trenować? Na pusty żołądek czy po jedzeniu
Kuba Musiał
17 września 2017
Zależy co jest twoim celem. Jeśli redukcja tkanki tłuszczowej, to można pokusić się o trening na czczo(o ile to trening typu aerobowego). Jeśli zaś trening siłowy, należało by spożyć posiłek … zobacz więcej
Dieta
7 września 2017
Witam, mam pytanie odnośnie diety. Czy w momencie kiedy miksuję sobie posiłek np. kurczak z ryżem i warzywami to czy posiłek traci jakieś wartości odżywcze ? Miksuję na gęstą masę i wypijam czy to coś zmienia jakbym zjadał posiłek w normalniej formie ?
Angelika Kowalewska
7 września 2017
w przypadku wymienionego posiłku nie ma to większego znaczenia, jeśli posiłek spożywany jest bezpośrednio po zmiksowaniu. W przypadku owoców i warzyw każdy rodzaj obróbki mechanicznej - krojenie, miażdżenie, rozdrabnianie i … zobacz więcej
Co jeść przed i po treningu?
1 sierpnia 2017
Witam, mam 30 lat i właśnie zaczynam swoją „przygodę” ze sportem, chciałbym zapytać jak skomponowane posiłki powinienem jadać przed i po treningu?
Jolanta Klak
1 września 2017
przed treningiem - węglowodany złożone, może być np. jakaś owsianka z ulubionymi dodatkami. zaraz po treningu dobrze jest wypić maślankę lub kefir. po treningu uzupełnia się białko. pozdrawiam. zobacz więcej
Coraz większe zmęczenie przy bieganiu
1 sierpnia 2017
Biegam od kilkunastu miesięcy, w ostatnim czasie nie zmieniłem też specjalnie swojej diety a biega mi się coraz gorzej, szybko się męczę, co może być przyczyną?
5/5
Maciej Jeschke
21 sierpnia 2017
Ciężko w ten sposób postawić dokładną diagnozę. Jeśli problem narasta wymagana będzie konsultacja z lekarzem i wykonanie badań (spirometria, badania krwi etc.) zobacz więcej
Jakie odżywki białkowe na zwiększenie masy?
1 sierpnia 2017
Witam, Od pewnego czasu chodzę na siłownię regularnie. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. Jakie suplementy białkowe pomogą mi zwiększyć efekty?. Czy po treningu mogę stosować odzywki białkowe?
Maciej Dąbrowski
16 sierpnia 2017
Cześć, sama odżywka białkowa wypita po treningu to mit, zapraszam na konsultacje online. Pozdrawiam zobacz więcej